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TREINO DE FORÇA PARA TRIATLETAS

Por si só o triathlon é um esporte altamente exigente. Você precisa encontrar tempo para treinos de natação, bike e corrida. Muitas vezes, são duas sessões por dia para dar conta do volume. Pode parecer um exagero incluir também treinos de força na planilha. Mas é justamente porque o triathlon exige tanto do corpo que eles se tornam necessários. “O triatleta precisa de um suporte muscular. Além disso, a capacidade física se perde mais rapidamente se não for trabalhada da maneira correta e direcionada”, afirma o preparador físico da Care Club Thiago Levi.

O treino de força para triatletas tem como prioridade trabalhar a capacidade de gerar força e, por isso, é composto basicamente por movimentos que são padrões básicos e funcionais do ser humano, além de alguns unilaterais, já que muitas vezes o triatleta realiza força com uma perna de cada vez. “O foco são os membros inferiores, mas não devemos deixar de trabalhar o chamado core – centro do corpo que engloba cintura pélvica e escapular e tronco -, onde geramos toda nossa força”, afirma Thiago.

Excesso de peso e de repetições nos treinos de força não são produtivos e podem levar a lesões, no caso dos triatletas. “Eles já têm um alto volume de treino específico (na natação, bike e corrida). Estaríamos estressando demais a musculatura sem gerar força qualitativa. Portanto, o ideal é investir em movimentos de qualidade, com pesos que evoluirão gradativamente”, recomenda. O treinador Thiago Levi ainda indica dois treinos semanais de força (não mais que isso!) e nos dias em que o estresse muscular do treino específico seja menor. “E também seria aconselhável que o treino de musculação fosse o primeiro do dia.”

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6h às 22h e sábado: 7h às 13h
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Horário de funcionamento:
6h às 22h e sábado 7h às 13h
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Av. Torquato da Silva Leitão, 393 São Dimas - Piracicaba
Telefone: (19) 3375-2400
Horário de funcionamento:
7h às 20h e sábado 7h às 13h
(19) 99666-2400
UNIDADE PORTO ALEGRE
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Telefone: (51) 2103-9576
Horário de funcionamento:
7h às 20h e sábado 7h às 13h
(51) 99245-3163
UNIDADE RECIFE
Rua Amazonas, 211 Academia Unic Boa Viagem - Recife
Telefone: (81) 3326-3661
Horário de funcionamento:
7h às 22h e sábado 7h às 13h

A Care Club é uma Clínica de Medicina Esportiva que possui um conceito único e inovador, desenvolvido para proporcionar qualidade de vida aos pacientes.
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