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Saia do sedentarismo e viva mais e melhor

Atividade física é todo e qualquer movimento que seu corpo produz – sejam elas atividades de lazer, de trabalho ou cotidianas. “Já o comportamento sedentário configura-se por toda ação que gasta menos que 1,5 vezes o que gastamos em repouso, quando estamos deitados, dormindo, lendo ou trabalhando sentado com computador.”, explica o médico do esporte Victor Miranda, da Care Club unidade Ibirapuera.

Vários estudos confirmam uma relação direta entre o comportamento sedentário e o aumento dos riscos de doenças cardiovasculares e diversos outros problemas. “Portanto, quebrar este ciclo de inatividade física é fundamental para se conquistar uma boa saúde”, diz Victor.

Segundo dados da OMS, cerca de 23% dos adultos do mundo todo e 81% dos adolescentes (de 11 a 17 anos) não praticam as recomendações mínimas de atividade física semanal. Uma pesquisa que levou em conta números de 2001 e 2016, também realizada pela OMS, apontou que o Brasil é o país da América Latina com o maior índice de sedentários – cerca de 47% da população. Calcula-se que, no país, US$ 2 bilhões são gastos em saúde, por ano, com questões diretamente ligadas à inatividade física. O problema, além de ser de saúde, é também econômico.

A recomendação da própria OMS para uma prática de atividade física que garanta promoção de saúde é:

·         Crianças e jovens (de 5 a 17 anos): no mínimo 60 minutos com intensidade moderada a intensa, por dia – priorizando atividades lúdicas. Nesta fase, os exercícios físicos são importantíssimos para a formação de massa óssea, evitando, a longo prazo, problemas como a osteoporose.

·         Adultos (a partir de 18 anos): no mínimo 150 minutos com intensidade moderada ou 75 minutos de atividade intensa, por semana. Aumentando esta quantidade para 300 minutos semanais, os benefícios são ainda maiores.

“Os benefícios de se começar qualquer atividade física, quando sedentário, são inúmeros. Elas sinalizam positivamente várias vias metabólicas do corpo, diferentemente dos remédios, que possuem uma ou apenas algumas ações específicas”, explica Victor Miranda. Entre eles, listamos:

·         Melhorar qualidade e força muscular;

·         Melhorar condicionamento cardiorrespiratório;

·         Melhorar saúde óssea e mobilidade como um todo;

·         Reduzir riscos de hipertensão, doenças coronarianas, diabetes e AVC, além de alguns tipos de câncer e até depressão;

·         Melhorar equilíbrio, diminuindo riscos de quedas e consequentes fraturas a longo prazo (especialmente após os 65 anos);

·         Controlar o peso;

·         Viver mais e melhor (estudos mostram que pessoas inativas chegam a ter 30% mais riscos de morte por doenças não transmissíveis do que aquelas ativas).

 

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