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Treino de força para idosos: conheça os benefícios

De acordo com a Organização das Nações Unidas (ONU), a previsão é de que o número de pessoas com mais de 60 anos chegará a 1,4 bilhão em 2030, um crescimento de 56% em comparação a 2015. 

Estamos vivendo mais, mas queremos viver melhor. E a prática da atividade física regular é fundamental para quem busca este envelhecimento saudável (http://careclub.net.br/blog/265/5-beneficios-da-atividade-fisica-na-terceira-idade). “Ao atingir a maturidade, o corpo humano sofre declínios graduais naturais deste processo, com mudanças físicas e psíquicas”, explica Renata Gonçalves, preparadora física da Care Club. “Elas sofrem influências de fatores genéticos e do estilo de vida do indivíduo, e este último a gente consegue controlar por meio da atividade física regular.”

Renata ressalta que, segundo recomendação da OMS, a prática regular de atividade física para pessoas acima dos 60 deve atender a todas as capacidades físicas, com um foco especial. “Um deles é o fortalecimento muscular, com exercícios que devem ser inseridos na rotina de duas ou mais vezes por semana.”

O American College of Sports Medicine (ACSM) indica treinos de força intensos para prevenir e retardar deficiências de mobilidade e, também, proteger indiretamente o cérebro contra depressão e o comprometimento cognitivo. “Além disso, eles colaboram na prevenção de quedas, comuns em indivíduos desta faixa etária que apresentam declínios acentuados da capacidade física de força”, diz Renata, que explica que estudos recentes têm levantado resultados semelhantes também com treinos de força mais leves, uma boa opção para quem tem limitações causadas por doenças crônicas.

Além disso, ganhos de massa muscular e de força vêm acompanhados de redução de gordura corporal, especialmente na região do abdômen, uma gordura que, em excesso, pode levar a uma síndrome metabólica, com aumento de risco de doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e diabetes tipo 2.

Ao contrário do que se imagina, é possível praticar treinos de força em alta intensidade em qualquer idade. “As recomendações são semelhantes em qualquer fase da vida”, diz Renata. “Mas, como o processo de envelhecimento é extremamente individualizado, são necessárias adaptações de acordo com as condições de aptidão física, doenças crônicas, perda de mobilidade ou funções psíquicas e cognitivas. É preciso procurar um médico e um profissional de educação física para saber a prescrição mais adequada as suas características

Veja quais são, segundo o ACSM, os benefícios do treinamento de força para idosos previamente sedentários:

·         aumento da potência muscular;

·         aumento da qualidade muscular;

·         aumento da resistência muscular;

·         ajuste da composição corporal, com aumento da massa magra e diminuição da gordura;

·         melhora no metabolismo, com aumento do consumo de gordura como energia durante o repouso;

·         melhora da saúde óssea.

E, estes benefícios são mais evidentes em atletas idosos praticantes de treinamento de força por tempo prolongado.

Quanto aos exercícios, é recomendado um programa de treinamento usando  pesos externos ou o do próprio corpo. “A ACSM recomenda que o planejamento do treino inclua de 8 a 10 exercícios envolvendo grupos musculares maiores, e de 8 a 12 repetições cada”, diz Renata. Para saber qual é o treino ideal para você, procure sempre um médico e um profissional de educação física para uma avaliação individualizada.

 

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