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O que está causando dor em sua patela?

Dor ao redor da patela (rótula) é normalmente o resultado de força excessiva por meio da articulação patelofemoral quando não está alinhada corretamente como o joelho, no movimento que  flexiona e se estende. Ao contrário de uma “junta profunda” como o quadril, a articulação femoropatelar tem muito movimento.

À medida em que o joelho dobra é maior a pressão entre a rótula e o fémur. Mais ou menos como um trem em seus trilhos, se o trem (patela) desliza para fora, ocorre um atrito excessivo. Da mesma forma, se a pista (fémur) move-se , também  irá ocorrer atrito excessivo.

Quando dói: dor femoropatelar é tipicamente mais aguda durante o exercício, embora possa ocorrer também quando se está sentado por um longo período, quando se está de cócoras ou quando sobe e desce escadas. Quando a dor aparece durante o uso da bicicleta é geralmente pior durante a porção de força  do cursor do pedal.

Por que dói: Localização anormal da articulação pode ser o resultado de um desequilíbrio muscular do quadríceps na região glútea, fraqueza, discrepância de comprimento da perna  e/ou mecânica pobre do pé ou tornozelo.. Ele também pode ser causada por problemas relacionados com o treinamento (escalada em volume anormal repentina) ou a posição do selim da bicicleta (altura do selim, avanço e recuo , ou mesmo o tamanho do quadro desproporcional)

Como tratar a dor na patela:

Utilize o rolinho de espuma para massagear

Fortalecer glúteos com movimentos laterais e rotacionais.

Evite extensão de joelho na bicicleta ou em máquinas de musculação, agachamentos profundos e escadas.

Utilize fitas tipo Kynesio

Dicas especificas para Bicicleta:

Levantar o selim ligeiramente , se você começar a balançar, está muito alto.

Verifique posição do pedal e o taquinho em sua sapatilha

Concentre-se em uma maior cadência e evite pedalar em pé.

Obter um ajuste da bicicleta com um profissional experiente.

por Equipe de Fisioterapia da CareClub

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