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JÁ PASSOU DOS 60 ANOS? SAIBA COMO MANTER A FORÇA E A VITALIDADE

A partir do 45 anos, nós perdemos massa muscular e, consequentemente, força. Esse quadro se chama sarcopenia e essa progressão é ainda mais acentuada a partir dos 60 anos. Para frear ou pelo menos amenizar o processo, é fundamental investir em treinos de força. Sempre aliados a exercícios aeróbicos que ajudam a viver mais e melhor. A seguir, a médica do esporte da CareClub, Karina Hatano, explica como devem ser esses dois tipos de treino no caso dos idosos.

AERÓBICO

Atividades como caminhada, natação e ciclismo.

Benefício: aumento da qualidade de vida ao melhorar a aptidão cardiovascular, a circulação sanguínea e bombeamento do coração.

Como praticar: cinco vezes por semana, 30 minutos ao dia. O exercício não precisa ser contínuo: podem ser 10 minutos pela manhã, 10 à tarde e 10 à noite.

FORÇA

Exercícios resistidos com carga, como a musculação.

Benefício: previne a sarcopenia (ajuda a manter a força) e ainda promove qualidade de vida. O idoso consegue executar bem suas atividades diárias – como atravessar a rua sem correr riscos, levantar da cama, etc – e adquire autonomia e independência

Como praticar: de duas a três vezes por semana, trabalhando todos os grupos musculares, já que há uma perda global de massa. O aumento de carga deve ser ainda mais gradual e o idoso não precisa executar tantas repetições. O acompanhamento de um educador físico é fundamental já que as chances de lesão são maiores. Esse professor irá prescrever os exercícios e orientar os movimentos corretos. Um erro muito comum para quem treina sem orientação, é trabalhar a mesma musculatura em exercícios diferentes e, assim, sobrecarregá-la, tornando-a mais suscetível a lesões.

Unidade Ibirapuera
Av. Brigadeiro Luís Antônio, 4615
Jardins - São Paulo – SP – CEP: 01401-002
Telefone: 11-30505570
Horário de funcionamento:
6h às 22h e sábado: 7h às 13h
Unidade Itaim
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Itaim Bibi – SP – CEP: 04544-000
Telefone: 11-30505571
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2ª à 5ª - 6h às 22h, 6ª - 6h às 21h e sábado: 7h às 13h
Unidade Recife
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Academia Unic Boa Viagem - Recife
Telefone: 81-3326-3661
Horário de funcionamento:
7h às 22h e sábado 7h às 13h
Unidade Rio de Janeiro
Rua Prudente de Morais, 1.788
Ipanema - Rio de Janeiro
Telefone: 21-3875-0812 e 21-2540-7094
Horário de funcionamento: 7h às 22h e sábado 7h às 13h
A Care Club é uma Clínica de Medicina Esportiva que possui um conceito único e inovador, desenvolvido para proporcionar qualidade de vida aos pacientes.
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